przerwy miedzy seriami

[...] to. O mniejszych partiach nie wspominajac, pamietam jak robilem 8 serii na bicka to musialem go jeszcze dobijac zeby poczuc ze go wgl robilem Tylko martwy i przysiady mnie zawsze wykanczaly, tak te 2 cwiczenia to sa straszne zawsze sobie robilem dluzsze przerwy miedzy seriami bo ciezko bylo Zmieniony przez - foemka w dniu 2011-03-10 21:14:13

Witaj Plan wygląda solidnie :-) W ćwiczeniach, które zaznaczyłeś, używałbym stałego ciężaru i krótszych przerw. Powodzenia ! Dzięki Ronie! :) A co z MC I RMC? warto stosować oba zamiennie ? Przerwy między seriami robię od 60 do 90 sekund dla wszystkich ćwiczeń.

Suplementacja dosyć skromna W ciągu dnia: 2 porcje knockout 5g mono 10g tauryny 7g hmb Testo Stack z Hi-teca -Co do tych powtórzen w sumie może i masz racje ,w pierwszym cwiczeniu łączonym na partie mozna byc dac 12/6 zamiast 8/8 . Ale wymagałoby to chyba wydłużenia przerwy między seriami. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 07:33:51

Ja na brzuch robię po 20powtórzeń i 30 sek przerwy między seriami. Pozatym każde powtórzenie robię bardzo powoli aż do uzyskania palenia wewnątrzmięśniowego. Moimskromnym zdaniem sposót 12,10... nie sprawdza sie wogóe przy brzuchu, łydkach i przedramionach.

[...] czy moze olac to (bo obciaza kregoslup)3x12 (12-20kg) obciazenia przewaznie nie sa wieksze niz 20 kg.. staram sie cwiczyc z mniejszymi obciazeniami, ale za to intensywnie (przerwy miedzy seriami 20-30s) superman i te inne "jogoe" to przewaznei na prrostowniki.. ok - dodam po treningu ze 2 takie cw. bedzie ok? kiedys troche [...]

eeee, niedokładnie opisaleś ten Twoj trening, ta w ogóle to jak długo juz ćwiczysz i jak długo obecnym planem? Robisz jakieś cykle regeneracyjne?Jakie przerwy między seriami, jaki masz plan (chociaz ogólnie) przez cały tydzień? Już nie chce cyklu lucka

raczej rzeźby na tym nie złapiesz ale dieta jest ważna technika ćwiczeń i przerwy między seriami

jak dla mnie progresja moze byc bez problemu sęk to dieta na zerowym lub lekkim minusie Cerber89 nie wyobrazam sobie przerwy między seriami przysaidów ze sztangą 30 sekund pozdro

Wspiecia na palce w siadzie Prostowanie nog na maszynie --- prostowanie i uginanie mam zrobic bez przerwy miedzy seriami? bo pracuja chyba miesnie przeciwne? Uginanie nog w lezeniu Szrugsy Martwy ciag Wioslowanie sztanga Wyciskanie plaskie 2x Wyciskanie po skosie Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4 x 10pow -unoszenie ramion w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow 1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z [...]

a jakie powinny być przerwy między seriami i ćwiczeniami?

sam sobie odpowiedziales na pytanie - zmniejsz przerwy miedzy seriami ...

Dzięki bardzo za odpowiedź, miska oczywiście dopięta na ostatni guzik i w takim razie usunę trochę izolowanych. Jeszcze dodatkowo podpytam: Dorzucić jeszcze czwarty trening w tygodniu jeśli czas pozwala czy raczej nie ma potrzeby i zostać przy 3? Oraz 60-90 sekund przerwy między seriami będzie w porządku?

Przedramiona w 3 seriach z 60-90sek przerwy między seriami

Na początku radzę zaniżyć swoje wyniki o 20% i dojść do nich po paru tygodniach - "zaczynamy zbyt lekko" to podstawowa zasada planów z piątkami (no, prznajmniej większości) Jeśli na początku poprzez swoją głupią ambicję bądź dumę nie zaniżysz ciężarów to zastój przyjdzie bardzo szybko, a wyniki będą mocno krótkotrwałe, a progres bardzo [...]

uwagi: wyrzuc suwnice za duzo powtorzen w serii - nie wiecej niz 5 i 3-5 minut przerwy miedzy seriami za duzo cwiczen, zrob tylko przysiad plus jakies wyciskanie plus koszykowka, jak nie jestes przetrenowany to dodaj jedno lub dwa cwiczenia (np. martwy ciag i wspiecia na palce)

"nie staraj sie zrozumiec czegos o czym pojecia nie masz" Po to mam forum... Dzięki za plan, a po ile serii, powtórzeń i jakie przerwy między seriami? No i jeszcze jak w to wkomponować coś na brzuch?

dałbym nogi i plecy a początek treningu a jak dołożysz np po 1 serii do każdego ćwiczenia to nie wydłuży się czas znacznie jak masz przerwy między seriami?

masz to przyda Ci sie i wedlug tego zrob poprawki i napisz to Ci sprawdze: cwiczsz 6 razy w tyg, kazda partia 2 razy w tyg, , przerwy miedzy seriami 30 -60 s), Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze 7-10, powtorzenia 10- 12